Health Library Explorer
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z A-Z Listings Contact Us
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z Índice de TemasBiblioteca Índice
Pulse una letra para ver una lista de trastornos que comienzan con esa letra.
Haga clic en 'Índice de Temas' para volver al índice para el tema actual.
Haga clic en 'Biblioteca Índice' para volver a la lista de todos los temas.

Cómo calcular las calorías y los gramos de grasa

Para determinar la cantidad de calorías y de gramos de grasa que necesita por día para bajar o subir de peso o mantenerlo, consulte a su proveedor de atención médica o a un nutricionista certificado. En general, si desea mantener su peso actual, siga la fórmula de 3 pasos que se menciona debajo. Recuerde que el cuerpo y el metabolismo de cada persona es diferente, así que estos números pueden ser algo diferentes en su caso y pueden cambiar con el tiempo.

1. La planilla que está a continuación lo ayudará a determinar sus necesidades calóricas estimadas:

Nivel de actividad física

 

 

 

 

 

 

 

 

Género

Edad (años)

Inactivo (sedentario)

Moderadamente activo

Activo

Mujer

19-30

1,800-2,000

2,000-2,200

2,400

 

 

31-50

1,800

2,000

2,200

 

 

Más de 51

1,600

1,800

2,000-2,200

Varón

19-30

2,400-2,600

2,600-2,800

3,000

 

 

31-50

2,200-2,400

2,600-2,800

2,800-3,000

 

 

Más de 51

2,000-2,200

2,200-2,400

2,400-2,800

 2. No más del 30 % de las calorías debería proceder de la grasa, de modo que calcule las calorías totales y multiplique el número por 30 %.

____ calorías por día x 0.30 = ____ calorías procedentes de la grasa por día.

3.  Dado que cada gramo de grasa contiene 9 calorías, divida por 9 el número de calorías procedentes de la grasa por día.

____ calorías procedentes de la grasa por día dividido por 9 = ____ gramos de grasa por día.

Recuerde que las grasas saturadas deben conformar solo el 10 % de los gramos totales de grasa que coma.

Revisor médico: Brittany Poulson MDA RDN CD CDE
Revisor médico: Diane Horowitz MD
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Última revisión: 9/1/2020
© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by StayWell
About StayWell